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午睡这个技能活儿,你做的对吗?
2019-11-16 22:11:29



俗话说:“正午不睡下午溃散”。午睡能使大脑和身体各个器官得到歇息和放松,能够减轻压力、消除疲乏、康复精力、进步作业效率午睡这个技能活儿,你做的对吗?。

正午是阴阳替换的时分,午觉养阳气,子觉养阴血,睡了子午觉,阴阳合作,气血谐和。假如只睡子觉,不睡午觉,则会导致阴阳气血不和谐;这也是许多人睡午觉的重要原因。

一项关于睡觉的研讨标明,适度午睡关于心境、身体机能情况与学习认知都有优点。有午睡习气的人往往愈加高兴、有更好的自控才能。

现在日子压力大,晚上许多人都会熬夜,早上很早就要起床,因而每天的午睡就会必不可少,可是并非每个人都“睡得对”、“睡得正确”!午睡是个技能活儿,你睡对了么?午睡后头疼、腰酸、精力板滞、眼睛无法聚集……睡多久、怎样睡、什么时分睡、什么姿态睡……午睡中的学识可大着呢!



午睡有哪些优点?

1、安稳血压,维护心脏。午睡能舒缓心血管体系,有助于血压的安稳。有高血压的人群,或是在上午的作业中遭受压力导致血压升高的人群,午睡一下能够辅佐康复血压安稳。

一项研讨显现,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的危险下降37%。还有材料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。午休能舒缓心血管体系,并下降人体严重度。

2、促进泪液排泄,养眼。润泽长期处于作业状况下而干涩的眼球。

上班族天天对着电脑、手机屏幕,眼睛不免干涩、疲乏。

闭眼入眠能够让眼球睫状肌得到放松,有用防止视力下降,一起泪腺也开端排泄泪水,协助润泽作业了一上午干涩的眼球。

3、增强回忆力。白日小睡与夜间睡觉相同能够促进回忆力进步,能够将碎片化的回忆构成具有网络结构的回忆,将信息从短期转化成长期回忆。

4、睡觉有助于大脑机能的作业,有助于缓解脑部疲乏,更有助于进步大脑的回忆才能,睡醒之后的2个小时是大脑状况最好的时刻段。

午睡能够大幅度进步人的精力和警惕度,然后进步回忆力,进步作业效率。

5、额手称庆机体免疫功用。午睡可有用影响体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。



午睡的时长多少为宜?

午睡时刻因人而异,科学研讨发现关于文员、飞行员、宇航员、医师等等作业不同、作业强度不同、身体情况也不同,午睡时刻从6分钟至90分钟都有明显的好处。

1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲乏,康复身体能量,醒后即可快速投入作业。

2、20-30分钟,有助于减缓心率,维护心脏。

3、40分钟,能够让你进入浅睡觉状况,有助于给大脑充电,调理免疫体系,可是最好能够定个闹钟。由于午睡超越45分钟,会进入深度睡觉,简单因“睡觉惯性”导致醒后身体疲乏、模含糊糊。

4、90分钟,能够睡足一个完好的睡觉周期,掩盖浅睡觉和深睡觉,有益于身体的额手称庆。这也是大多数白领人士都朝思暮想的睡觉时刻!!



午睡的姿态


这样睡?


这样睡?


这样睡?


这样睡?


这样睡?


这样睡?



正确的午睡睡姿

最好躺着睡



当然,在作业室假如没有办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子后边带个U形枕,腿能够放在椅子上,有利于全身的血液循环。



假如真实没办法,只能趴着睡,要拿个软而有必定高午睡这个技能活儿,你做的对吗?度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不要压榨眼睛,全身放松,把手依照舒适的姿态放置。削减对神经、视力、胃、牙齿等的压榨。



​过错的睡姿


直接伏案而睡



直接趴在桌子上睡。由于正午歇息时刻较少,作业区域狭小,因而,午休也就只能“无床”而休,趴着休,这是许多上班一族的“硬伤”。

危险指数:面瘫、视力含糊、折腰、诱发胃炎、诱发牙周病

趴着午睡简单导致多处神经遭到揉捏,两臂、脸部、四肢都发麻,这下“面瘫”是来真的了。假如压榨到眼球,眼睛简单充血,形成眼压升高,乃至演变成青光眼,尤其是高度近视的人更要留意。

加剧脑部缺血,入眠后人的心率会逐步减慢,流经各安排的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平常削减。

午饭后较多的血液要进入胃肠道,协助消化,趴睡会加剧脑部的缺血,终究导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

趴着睡必定没办法坚持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,人体正常脊椎从周围面看应是“S”形,但趴着睡时简单弯腰驼背,脊椎变成C字形,加上头部下靠,形成腰椎、胸椎、颈椎的压力散布不均,危害脊柱。很或许会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。

压榨面部神经,趴着睡觉,由于睡觉时多处关节肌肉严重,长期压榨手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻乃至感到酸痛,引发神经麻木或脸部变形,也就是说或许会变丑。

诱发胃炎,从生理的视点来看,趴着睡觉或许会与胃炎有联系。由于人在午饭后至少需求1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压榨添加活动的担负,简单形成胃部胀气,下降胃部消化食物的才能,影响吸收。

诱发牙周病,趴着睡,加在牙齿上的侧向力不只会损坏牙齿质地和影响牙齿的运动,还会诱发牙周病,乃至牙齿掉落。

戴隐形眼镜入眠



许多上班一族由于作业原因都会佩带隐形眼镜,正午饭后困意真实难敌,可是就那么一丁点歇息时刻,也来不及“摘掉”,爽性戴着隐形眼镜午睡。

危险指数:流泪、视力含糊、干眼病

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力含糊不清。而人们合眼的时分氧气是经过血管进入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞残缺,稍有不小心易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

靠着电脑入眠



你或许不知道,在电脑的一切组件中,显现器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显现器的30%,一般键盘的辐射量为显现器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体一起遭到键盘、显现器、主机的三重辐射。

危险指数:心烦焦虑、大脑愚钝

长期趴在键盘周围午睡,长期、零距离的触摸,这样的午睡不光会影响到心境,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功用紊乱,大脑细胞有所损害,影响大脑反应速度。

关于午睡的误区



1、必定要午睡

“正午不睡,下午溃散”,因而许多人觉得午睡很重要,每天必定要午睡。

其实,午不午睡仍是要根据自身日子习气区别对待的,对健康其实没有太大影响。

有些人睡觉质量高,一天睡6个小时就能够精力满满,有些睡10个小时也不行,而晚年人和儿童,他们有特别的睡觉习气,因而睡午觉的比较多。

2、午睡会导致肥壮

肥壮的本源不在于午睡,肥壮是由代谢反常、不良饮食习气等多种原因导致,正午午睡是不会导致发胖的。

3、午睡会导致中风

午睡会导致中风这个说法是过错的,正常的睡觉自身并不会添加脑卒的危险,失眠、睡觉妨碍等这些才简单导致脑卒。

午睡三宝


午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或许棉枕,能够防止脸部神经被限制,坚持血液晓畅;而一般作业室都不会关灯睡觉,对灯火灵敏的朋友能够预备午睡专用眼罩。



午睡时刻不长,惧怕噪音搅扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己刻画一个安静、放松、舒适的午休环境。




​怎么更好地进行午睡



1、饭后不宜立刻入眠,由于饭后消化体系处于作业状况,这时分午睡会下降消化功用,饭后至少应等10分钟再午睡。

2、防止在喧闹的作业室午睡,最佳地址是安静的歇息室、会议室。

3、在有中央空调的当地,防止在出风口处午睡,防止着凉。假如有条件,能够预备一条游览毯,以确保午睡身体不着凉。

4、午睡时将周围的计算机、手机封闭,一方面是为了防止噪音的打扰,另一方面是削减辐射时机。

5、假如你佩带隐兰研形眼镜,最好先摘下再开端睡午觉。这样不光眼睛能够得到充沛的歇息,并且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6、刚开端午睡时,不必定就能立刻进入梦乡,2-3分钟后,天然就会很快地进入眠觉状况。防止焦虑心情。

7、午睡时刻不宜过长,一般30分钟左右就能够了。

8、午睡的时分最好能够躺着睡,并且在头后垫一些柔软的物品做枕头,这样才不会影响头部的血液活动。

9、假如是在凳子上半躺着睡,那腿最好放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身完全放松,尤其是能够防备腿部静脉曲张的作业病。

10、午睡醒来后,不宜立刻站动身,应渐渐坐起来,活动活动,过几分钟再进入作业状况。

11、醒来后留意尽量不要饮用含有糖分的饮料,不午睡这个技能活儿,你做的对吗?然糖分会使你的午睡得不偿失,引起疲乏厌倦的感觉。